關於鈣與骨骼健康常見問題

您在生活中經常會遇到一些疑問嗎?「佳存」幫助你了解補鈣真相...

我每日需要補充多少鈣質呢?

不同年齡所需的鈣質亦不一樣,請參考以下列表,看看自己每日需要
多少鈣質吧2
調查發現,香港人平均每天攝入鈣低於600mg3。而美國國家科學院
建議成年人每日應攝取1000-1200毫克鈣質2,所以大部分香港成年人
平均每天缺鈣400-600mg左右。「佳存」鈣片每片,提供600毫克
鈣質,一日一至兩粒,能補身體每日所需。

喝牛奶會比吃鈣片的鈣更天然及更易吸收嗎?

不是的。有研究指出「佳存」鈣片選用的碳酸鈣的鈣吸收率高達39%,與牛奶的鈣吸收率31%相似1,容易被人體吸收。

鈣片是否服用一段時間便需要停止服用?

不需要。因為鈣片並非治療性藥物,乃是用以補充從飲食中攝取不足的鈣質, 除了保持骨骼健康外,人體每天都需要攝取足夠的鈣質以
維持身體正常運作,當不能從飲食中攝取足夠的鈣質時,便需要從
其他方面額外補充的,而鈣片便是一種可靠的方法。

是否女性才需要補充鈣質?

其實男性骨質密度亦會隨年齡而減低,因此並不是女性才需要補鈣,男士亦應及早留意。

食鈣片會否導致腎結石?

一般市面上的鈣片每粒大約提供600毫克鈣質。而美國國家科學院
制定每日最高鈣質攝取量之可耐上限為2000-2500毫克2
因此, 攝取此分量以下的鈣質, 一般不會對健康造成影響。

食鈣片會否導致便秘?

大多數人每天補充600毫克左右劑量的鈣劑, 並不會引起便秘。
相反, 鈣質有助維持消化、循環等系統器官的正常運作功能。

但過量補鈣便有機會引起便秘,因為鈣在進入腸道後, 遇上鹼性
環境, 容易形成難以吸收的鈣鹽, 抑制腸蠕動, 造成頑固性便秘。要想避免這一點, 當然不要「過量補鈣」(即每天吸取超過2500毫克鈣質) ,另外, 可同時補充適量的維他命D, 有助鈣更易被吸收。

對於平時有頑固性便秘的老年人, 可多食用富含植物纖維的穀類、
蔬菜和水果等, 都是很重要的預防便秘措施。

我有骨痛, 是否代表我缺鈣? 服用「佳存」鈣片可以紓緩此徵狀嗎?

導致骨痛的成因有很多,有可能是缺鈣而導致的骨質疏鬆,有可能是關節退化,亦有可能是關節炎,不能單憑一種徵狀去判定。
「佳存」鈣片是用以補充從飲食中攝取不足的鈣質,從而保持骨骼
健康。關於閣下骨痛的問題,建議諮詢你的家庭醫生。

「佳存」鈣片提供多少鈣質? 它的鈣來源是什麼?

每粒「佳存」純鈣片、「佳存」+維他命D鈣片及「佳存」添加配方鈣片均提供600毫克鈣質; 而每粒「佳存」+D 300 兒童咀嚼片提供300毫克鈣質。所有「佳存」的鈣來源均是由碳酸鈣提供。

「佳存」鈣片選用的碳酸鈣跟其他鈣來源有什麼分別?

a. 碳酸鈣相比其他鈣源,含鈣量較高 (可參考以下數值) 1


b. 良好的吸收率,如牛奶一般高(可參考以下數值) 1

碳酸鈣的鈣補充劑含鈣量較高、亦較易為人體吸收。若能選擇高濃度及高效能配方,則能更有效被攝取,每天服用次數便可大大減少,
方便食用。

可以在哪裡買到「佳存」鈣片?

萬寧Mannings、屈臣氏 Watson's、 釆活Vivo Plus、 華潤堂CRCare、 健怡坊 Health Plus、百佳ParknShop、 惠康Wellcome、
吉之島Jusco、Apita、生活創庫UNY、 Piago及 各大藥房藥行均有
代售。

怎樣才知道我所購買的「佳存」鈣片是正貨?

香港現時只有60粒裝出售,正貨均有中英文名及產品說明印於盒上,並印有
香港衛生署註冊號碼為:

盒底印有有效日期及產品製造編號

我應該什麼時候服用「佳存」鈣片?

建議與飯同服或餐後即服,鈣的吸收會較好。若每天服用2次者,則建議於不同之餐後服用。

因為進食後胃酸分泌較多, 使碳酸鈣更易分解與吸收。此外, 攝取的鈣在與食物混合後增加了與胃腸道的接觸面積, 能加強胃腸道對於鈣的吸收。

我有高膽固醇及高血壓,可以服用「佳存」鈣片嗎?

「佳存」鈣片是鈣質補充劑,用作補充日常飲食中攝取鈣質不足,
配方並不含膽固醇。但為安全起見,仍建議諮詢你的家庭醫生。

我正在服用骨質疏鬆藥,可以服用「佳存」鈣片嗎?

服用骨質疏鬆藥人仕,醫生一般都會建議再補充鈣片。詳情請向醫生查詢。

我正在服用葡萄糖胺補充劑,可以服用「佳存」鈣片嗎?

可以的。因為葡萄糖胺主要是針對關節軟骨的健康,而「佳存」鈣片是針對骨骼的健康,兩者並沒有衝突。但建議服用兩種藥物期間分隔一至兩小時。

我正在懷孕,可以服用「佳存」鈣片嗎?

母親需要大量的鈣質以供胎兒的成長和骨骼發展,以及自己日常
所需,此外,鈣質有助減低孕婦因缺鈣而引起的小腿抽筋及懷孕期
高血壓的風險。

美國營養學會建議懷孕期和授乳期媽媽的每日鈣質建議攝取量為1000-1200毫克2, 因此, 懷孕期媽媽需要額外補鈣, 以滿足自身及寶寶發育的需求。

「佳存」鈣片適合素食者嗎?

素食者可選擇「佳存」純鈣片。因其他「佳存」配方均含有由動物
抽取的成分。

「佳存」鈣片可以跟其他藥一起服用嗎?

對相互作用不明確的藥物,不建議同時服用,建議服用兩種藥物期間分隔一至兩小時。

我正在服用多種維他命及礦物質補充劑 (如「善存」) , 還需要服食「佳存」嗎?

多種維他命及礦物質補充劑的含鈣量相對較低。含鈣量只有約40-162 毫克,香港人每天只攝取低於600毫克的鈣質3,要達到每日鈣質
建議量的標準 (1000-1200毫克),就要每天服用約4至15粒多種
維他命及礦物質補充劑,但這可能造成其他營養素攝入過量。
因此補鈣,就一定要服用專為補充鈣的鈣質補充劑。

我有飲奶及吃奶類製品的習慣, 是否已足夠?再服用「佳存」鈣片會否過量?

每杯鮮牛奶(250毫升)大約含300毫克鈣質,一片方形芝士(20克)則含200毫克,而一杯100毫克的鮮乳酪只有少於150毫克鈣質。

一般成年人(19-50歲) 每日建議鈣質攝取量為1000毫克,由於其他
種類食物含鈣量遠比奶類食物低,所以每日飲用3份或以上奶類食物才可達上述建議量。對於一般甚少用奶類食品為日常飲食的香港人
來說,鈣質補充劑相對上是一個理想和簡單的方法。

可以把藥丸切開一半吞服嗎?

不建議。可首先建議客人將藥丸直放於舌頭中央,再以水吞服,會
比較容易。但若客人真的不能吞服,切開一半也是可行的。

老人家不能吞服「佳存」鈣片, 有其他選擇嗎?

可以選用「佳存」+D 300兒童咀嚼鈣片,但請留意成年人跟兒童的劑量並不一樣,成人的劑量是每日服用1-2次,每次咀嚼2粒。

參考資料:

  • (1) 周建烈及蔡美琴主編。實用鈣補充劑手冊, 2007, p.59
  • (2) Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2011
  • (3) Pun KK, et al. The Problem of Calcium Deficiency in Hong Kong. HK Practitioner 1989; 11(6): 287-294
  • (4) WHO. Assessment of fracture risk and its application to screening for postmenopausal osteoporosis. Report of a WHO Study Group. World Health Organ Tech Rep Ser 1994; 843: 1–129.
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以上資料,只供參考。如有疑問,請向醫生查詢。

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