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鈣片資訊

鈣片是否服用一段時間便需要停止服用?

服用鈣片乃是用以補充從飲食中攝取不足的鈣質, 除了保持骨骼健康外,人體每天都需要攝取足夠的鈣質以維持身體正常運作,當不能從飲食中攝取足夠的鈣質時,便需要從其他方面額外補充的,而鈣片便是一種可靠的方法。如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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是否女性才需要補充鈣質?

其實男性骨質密度亦會隨年齡而減低,因此並不是女性才需要補鈣,男士亦應及早留意。

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食鈣片會否導致腎結石?

從許多世界的文獻回顧來看,大多數腎結石與補鈣無關,產生腎結石的主要原因是草酸與鈣的結合,與血鈣並無直接的關係,而造成血中草酸過高的原因,主要和飲食中草酸的攝取有關,草酸經由腸道吸收之後,由尿液中排出,再與尿中的鈣結合而產生結石。
一般市面上的鈣片每粒大約提供600毫克鈣質。而美國國家科學院制定每日最高鈣質攝取量之可耐上限為2000-2500毫克3。因此, 攝取此分量以下的鈣質, 對一般健康的人士來說並不會造成任何影響,而且防腎石飲食的建議是以減少進食草酸食物及增加水份攝取為主,就如有研究指出,有充足鈣質攝取的人士,比低鈣攝取的一群較少機會引起腎石的復發。如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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食鈣片會否導致便秘?

大多數人每天補充600毫克左右劑量的鈣劑,並不會引起便秘。相反,鈣質有助維持消化、循環等系統器官的正常運作功能。但過量補鈣便有機會引起便秘,因為鈣在進入腸道後,遇上鹼性環境,容易形成難以吸收的鈣鹽,抑制腸蠕動,造成頑固性便秘。要想避免這一點,當然不要「過量補鈣」(即每天吸取超過2500毫克鈣質),另外,可同時補充適量的維他命D,有助鈣更易被吸收。對於平時有頑固性便秘的老年人,可多食用富含植物纖維的穀類、蔬菜和水果等,都是很重要的預防便秘措施。如果您有進一步疑問,建議諮詢家庭醫生。

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碳酸鈣成分的鈣片吸收率比較差,對存骨本效果有限?

碳酸鈣含鈣質百分比約40%1,吸收率與牛奶相約2,若搭配維他命D3同時服用,則能更有效被吸收。如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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市面上的鈣片有碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣..等,該如何選擇呢?

市面上可看到的鈣片種類可分為2大種類,天然鈣與科學合成鈣,天然鈣大部份從雞骨、牛骨、牡蠣殼等提煉出來,科學合成鈣是使用化學的方法去做合成,種類上包括比較常見的碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣等。 而「碳酸鈣」是鈣離子含量最多的鈣片,有40%左右,鈣片進入人體後,透過胃酸溶解,再被小腸吸收,其吸收率與牛奶相約。

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References

資料來源:

  1. 周建烈及蔡美琴主編。實用鈣補充劑手冊, 2007, p.59
  2. Sheikh MS, et al. Gastrointestinal Absorption of Calcium from Milk and Calcium Salts. N Engl J Med 1987; 317(9): 532-536
  3. Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010
  4. Pun KK, et al. The Problem of Calcium Deficiency in Hong Kong. HK Practitioner 1989; 11(6): 287-294
  5. 劉忠厚.骨礦與臨床,2006: 60
  6. Strause L, et al. Spinal Bone Loss in Postmenopausal Women Supplemented with Calcium and Trace Minerals. J Nutr 1994, 124(7): 1060-1064
  7. Zreiqat H, et al. Mechanisms of Magnesium-stimulated Adhesion of Osteoblastic Cells to Commonly used Orthopaedic Implants. J Biomed Mater Res 2002; 62: 175-184
  8. WHO. Assessment of fracture risk and its application to screening for postmenopausal osteoporosis. Report of a WHO Study Group. World Health Organ Tech Rep Ser 1994; 843: 1–129.
  9. Holick MF, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2011;96(7):1911–1930., 1.2
  10. Holick MF & Chen TC. Vitamin D Deficiency: A Worldwide Problem with Health Consequences. Am J Clin Nutr 2008;87(supp):1080S-1086S