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鈣片資訊

鈣片是否服用一段時間便需要停止服用?

服用鈣片乃是用以補充從飲食中攝取不足的鈣質, 除了保持骨骼健康外,人體每天都需要攝取足夠的鈣質以維持身體正常運作,當不能從飲食中攝取足夠的鈣質時,便需要從其他方面額外補充的,而鈣片便是一種可靠的方法。如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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是否女性才需要補充鈣質?

其實男性骨質密度亦會隨年齡而減低,因此並不是女性才需要補鈣,男士亦應及早留意。

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食鈣片會否導致腎結石?

從許多世界的文獻回顧來看,大多數腎結石與補鈣無關,產生腎結石的主要原因是草酸與鈣的結合,與血鈣並無直接的關係,而造成血中草酸過高的原因,主要和飲食中草酸的攝取有關,草酸經由腸道吸收之後,由尿液中排出,再與尿中的鈣結合而產生結石。
一般市面上的鈣片每粒大約提供600毫克鈣質。而美國國家科學院制定每日最高鈣質攝取量之可耐上限為2000-2500毫克 (7)。因此,攝取此分量以下的鈣質,對一般健康的人士來說並不會造成任何影響,而且防腎石飲食的建議是以減少進食草酸食物及增加水份攝取為主,就如有研究指出,有充足鈣質攝取的人士,比低鈣攝取的一群較少機會引起腎石的復發。8 如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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食鈣片會否導致便秘?

大多數人每天補充600毫克左右劑量的鈣劑,並不會引起便秘。相反,鈣質有助維持消化、循環等系統器官的正常運作功能。但過量補鈣便有機會引起便秘,因為鈣在進入腸道後,遇上鹼性環境,容易形成難以吸收的鈣鹽,抑制腸蠕動,造成頑固性便秘。要想避免這一點,當然不要「過量補鈣」(即每天吸取超過2500毫克鈣質),另外,可同時補充適量的維他命D,有助鈣更易被吸收。對於平時有頑固性便秘的老年人,可多食用富含植物纖維的穀類、蔬菜和水果等,都是很重要的預防便秘措施。如果您有進一步疑問,建議諮詢家庭醫生。

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碳酸鈣成分的鈣片吸收率比較差,對儲存骨質的效果有限?

碳酸鈣含鈣質百分比約40%1,吸收率與牛奶相約2,若搭配維他命D3同時服用,則能更有效被吸收。如有任何使用上的疑問,請諮詢家庭醫生或註冊營養師。

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市面上的鈣片有碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣..等,該如何選擇呢?

市面上可看到的鈣片種類可分為2大種類,天然鈣與科學合成鈣,天然鈣大部份從雞骨、牛骨、牡蠣殼等提煉出來,科學合成鈣是使用化學的方法去做合成,種類上包括比較常見的碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣等。而「碳酸鈣」是鈣離子含量最多的鈣片,有40%左右,鈣片進入人體後,透過胃酸溶解,再被小腸吸收,其吸收率與牛奶相約。

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References

資料來源:

  1. 周建烈及蔡美琴主編。實用鈣補充劑手冊, 2007, p.59
  2. Sheikh MS, et al. N Engl J Med 1987; 317(9): 532-536
  3. Imdad A, et al. BMC Puclic Health. 2011;11 (Suppl 3):S18
  4. McDonnell, et al. PLOS ONE. 2017;2(7):e0180483.
  5. Doyle W, et al. Maganes Res 1989;2:205-210
  6. Ota E, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD000230
  7. Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010
  8. Pun KK, et al. HK Practitioner 1989; 11(6): 287-294
  9. Curhan GC, Willett CC, Rimm EC, Stampfer MJ. N. Engl. J. Med 1993;328:833-838
  10. WHO.. Report of a WHO Study Group. World Health Organ Tech Rep Ser 1994; 843: 1–129.
  11. Holick MF, et al. J Clin Endocrinol Metab, 2011;96(7):1911–1930., 1.2
  12. Holick MF & Chen TC. Am J Clin Nutr 2008;87(supp):1080S-1086S
  13. Holick MF, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2011;96(7):1911–1930., 1.2
  14. Holick MF & Chen TC. Vitamin D Deficiency: A Worldwide Problem with Health Consequences. Am J Clin Nutr 2008;87(supp):1080S-1086S