保持骨骼健康
每日鈣質建議攝取量:
成人(19至50歲):1,000毫克
男性(51至70歲):1,000毫克
女性(51歲或以上)/ 男性(71歲或以上):1,200毫克
確保攝取足夠維他命 D
維他命D的主要來源是陽光,只有少量天然食物含有維他命D,但您可從多油的魚類如吞拿魚或沙丁魚,蛋黃與維他命D補充劑中獲得。
每日維他命 D 建議攝取量
成人(19至70歲):600IU
老年人(71歲或以上):800IU
保持適量運動
養成每天進行適量負重運動的習慣,如走路、慢跑、打網球及行樓梯等。上述運動均能幫你建立強壯的骨骼及減慢骨質流失。
切勿吸煙及酗酒
除此以外,每日不應飲多於兩杯酒精飲料。
如有需要,請向醫生查詢藥物對骨質的影響
如果您正服用的藥物可影響骨骼健康,請向醫生查詢,醫生可以幫您監控骨質密度,以及在有需要時建議您服用能預防骨質流失的藥物。
如您對骨骼健康或骨質疏鬆的高危風險有所顧慮,請向醫生查詢。
資料來源:
- Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010
LEG-13163