保持骨骼健康

每日鈣質建議攝取量：

成人（19至50歲）：1,000毫克

男性（51至70歲）：1,000毫克

女性（51歲或以上）/ 男性（71歲或以上）：1,200毫克

確保攝取足夠維他命 D

維他命D的主要來源是陽光，只有少量天然食物含有維他命D，但您可從多油的魚類如吞拿魚或沙丁魚，蛋黃與維他命D補充劑中獲得。

每日維他命 D 建議攝取量

成人（19至70歲）：600IU

老年人（71歲或以上）：800IU

保持適量運動

養成每天進行適量負重運動的習慣，如走路、慢跑、打網球及行樓梯等。上述運動均能幫你建立強壯的骨骼及減慢骨質流失。

切勿吸煙及酗酒

除此以外，每日不應飲多於兩杯酒精飲料。

如有需要，請向醫生查詢藥物對骨質的影響

如果您正服用的藥物可影響骨骼健康，請向醫生查詢，醫生可以幫您監控骨質密度，以及在有需要時建議您服用能預防骨質流失的藥物。

如您對骨骼健康或骨質疏鬆的高危風險有所顧慮，請向醫生查詢。