Skip to main content

什麼是維他命D?

什麼是維他命D?

維他命D又稱為「陽光維他命」,因為我們的皮膚只要受日曬,體內便可產生維他命D。這是一種脂溶性維他命,分佈於體內脂肪並儲存起來。經過日曬或進食有維他命D的食物後,要經過肝臟和腎臟轉化才會轉變成活性的維他命D。

為何維他命D十分重要?

維他命D對幫助人體吸收鈣質,以及其他有助建立骨質的礦物質如璘等起著重要的作用。一旦血液及脂肪細胞中的維他命D水平太低,身體從飲食或補充劑中吸收鈣的能力亦會下降,這可影響在血液中鈣質的水平。

此外,維他命D亦有助維持肌肉強度,可能減低跌倒風險。

此外,維他命D亦有助維持肌肉強度,可能減低跌倒風險1-2

我應該攝醫取多少維他命D?

美國醫學研究所(Institute of Medicine)
維他命D每日建議攝取量(RDA)3

人生階段
年齡
男性 微克/日(IU/日)
女性 微克/日(IU/日)

兒童

1至3歲

15微克(600IU)

15微克(600IU)

兒童

4至8歲

15微克(600IU)

15微克(600IU)

兒童

9至13歲

15微克(600IU)

15微克(600IU)

青少年

14至18歲

15微克(600IU)

15微克(600IU)

成人

19至70歲

15微克(600IU)

15微克(600IU)

成人

71歲或以上

20微克(800IU)

20微克(800IU)

懷孕期間

14至50歲

-

15微克(600IU)

餵哺母乳期間

14至50歲

-

15微克(600IU)

資料來源:

  1. ESFA. ESFA Journal 2011;9(9):2382
  2. ESFA. ESFA Journal 2010;8(2):1468
  3. Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010
維他命D的來源

維他命D的來源

可從不同的途徑攝取維他命D

了解更多

LEG-13163