什麼是維他命D？
維他命D又稱為「陽光維他命」，因為我們的皮膚只要受日曬，體內便可產生維他命D。這是一種脂溶性維他命，分佈於體內脂肪並儲存起來。經過日曬或進食有維他命D的食物後，要經過肝臟和腎臟轉化才會轉變成活性的維他命D。
為何維他命D十分重要？
維他命D對幫助人體吸收鈣質，以及其他有助建立骨質的礦物質如璘等起著重要的作用。一旦血液及脂肪細胞中的維他命D水平太低，身體從飲食或補充劑中吸收鈣的能力亦會下降，這可影響在血液中鈣質的水平。
此外，維他命D亦有助維持肌肉強度，可能減低跌倒風險1-2。
此外，維他命D亦有助維持肌肉強度，可能減低跌倒風險1-2。
我應該攝醫取多少維他命D？
維他命D每日建議攝取量（RDA）3
人生階段
年齡
男性 微克/日（IU/日）
女性 微克/日（IU/日）
兒童
1至3歲
15微克（600IU）
15微克（600IU）
兒童
4至8歲
15微克（600IU）
15微克（600IU）
兒童
9至13歲
15微克（600IU）
15微克（600IU）
青少年
14至18歲
15微克（600IU）
15微克（600IU）
成人
19至70歲
15微克（600IU）
15微克（600IU）
成人
71歲或以上
20微克（800IU）
20微克（800IU）
懷孕期間
14至50歲
-
15微克（600IU）
餵哺母乳期間
14至50歲
-
15微克（600IU）
資料來源：
- ESFA. ESFA Journal 2011;9(9):2382
- ESFA. ESFA Journal 2010;8(2):1468
- Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. 2010
PM-HK-CAL-22-00036(07/2025)