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為何孕婦需要補鈣？孕婦鈣攝取量+補鈣食物解析

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懷孕對於大多婦女來說是一個令自己帶來重大改變，並有助寶寶機能發展的關鍵時刻，身為一個準媽媽，是腹內胎兒的唯一營養來源。孕婦需要補鈣嗎？需要補充多少？Caltrate將介紹孕婦補鈣指南，包括每日鈣攝取量、補鈣時間、缺鈣症狀、補鈣方法等，支持孕婦和胎兒都攝取足夠的鈣質，幫助寶寶健康成長。

孕婦每日鈣攝取量是多少？

孕婦及哺乳母親應以每天攝取800至1,000毫克的鈣質為目標1，份量大約為三杯牛奶。另外，維他命D亦可幫助胎兒吸收鈣質，調節鈣的平衡，孕婦最好每天能攝取400至600國際單位的維他命D1。

為什麼孕婦需要補鈣？

鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素，有支援血液和心臟功能、維持肌肉收縮的作用1,2,3。母親作為胎兒的主要營養來源，孕婦補鈣以達到身體鈣攝取量的要求，主要有以下好處：

  • 對寶寶的好處：孕婦在懷孕期間對鈣質需求變高，補鈣可幫助胎兒骨骼、牙齒發育4。
  • 對孕婦自身的好處：孕婦在懷孕期間補鈣會有助促進胎兒足月出生、維持母體正常生理功能及健康。同時，缺鈣亦會增加未來骨質疏鬆的風險6。

孕婦補鈣時間是什麼時候？

對於高風險族群或鈣攝取不足的孕婦而言，建議補鈣時間為懷孕中後期（約20週之後），直至分娩結束5。

孕婦缺鈣情況有哪些？

若出現以下可能與缺鈣有關的症狀，則可能代表孕婦未達到鈣攝取量，需要補充鈣質：

  • 小腿抽筋：孕期嚴重嘔吐有機會令身體內電解質失衡，血液內的鉀和鈣過低時，會引致抽筋7。
  • 低血鈣：長期缺鈣導致的較為嚴重時的症狀，常見手指、腳趾或嘴部周圍的麻木與刺痛感、肌肉痙攣或抽筋、嗜睡、精神及食慾不振。
  • 牙齒鬆動、骨質疏鬆問題：作為牙齒和骨骼的基本組成元素1，孕婦缺鈣有機會引致牙齒和骨骼的不適症狀，但並非唯一造成因素。
  • 睡眠質量差：許多研究表明睡眠的質量與時間長短和鈣質的攝取有關，缺鈣往往會導致睡眠質量不佳，但並非唯一造成因素8。

坊間流傳的其他症狀如「指甲易碎出現白點」，其未得到科學證實與缺鈣有直接聯繫，更可能與其他健康問題或個人體質有關9。

孕婦補鈣食物有哪些1？

準媽媽們可以將含有豐富鈣質的食物融入日常飲食中，幫助自己有效補鈣：

  • 牛奶及各類奶製品（如芝士、乳酪），建議選擇低脂款式
  • 加鈣豆奶及以傳統工序製作的板豆腐
  • 深綠色蔬菜，如菜心、芥菜、白菜、西蘭花及芥蘭
  • 芝麻與各類果仁
  • 蝦米、小魚乾，以及可連骨食用的魚類，例如罐頭沙甸魚

為了避免孕婦補鈣不足或補鈣過多的情況，可以參考以下含鈣量約300毫克的食物進行飲食搭配：

  • 奶１杯
  • 片裝芝士 2片
  • 乳酪 150克
  • 菜心 300克
  • 芝麻 3湯匙
  • 加鈣豆奶 1杯
  • 板豆腐半磚
  • 豆腐花1碗
  • 芥蘭、小白菜 200克
  • 罐頭連骨沙甸魚 3條

因每個人體質不同，食物搭配亦會有變化，建議孕婦可諮詢專業婦科或營養科醫生進行合理補鈣。另外，孕婦補鈣時可以讓面部、手臂皮膚接觸陽光以增加維他命D的產生，有助鈣質吸收11。

孕婦補鈣注意事項11

  • 盡量避免高鈉食品，如高鹽食物，鈉過多會增加鈣質經尿液排出。
  • 盡量避免食用含大量咖啡因的食物或飲品。
  • 孕婦應遠離酒精和香煙，包括二手煙，這些都會導致鈣質攝取不足，甚至營養不良的情況。
  • 如果孕婦無法從飲食中攝取足夠的鈣質，可以考慮服用鈣質補充劑，但需事先諮詢醫護人員。

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孕婦補鈣常見問題

孕婦什麼時候吃鈣片最佳？

大多建議在餐後補充，此時對鈣和維他命D的吸收較好。

孕婦可以長期吃鈣片嗎？

一般來說是可以長期服用的，但由於個人體質不同，建議服用前先諮詢醫生。

除了補鈣，孕婦還有其他需要補充的營養嗎？

懷孕及哺乳期間，應以均衡且營養充足的飲食為主，並每日補充含碘、鐵、葉酸及維他命D等的產前綜合維他命及礦物質，以支持自身及胎兒、嬰兒不同階段的營養需求。同時應選擇低脂、低糖食物，避免體重過度增加。建議孕婦在補充任何營養前或有任何疑問，請諮詢專業的醫生或營養師。

資料來源：

1. 衛生署家庭健康服務，《懷孕及哺乳期的健康飲食》，https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html Accessed 20 July 2026
2. 衛生署學生健康服務，《鈣質知多少》，https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_ckhm.html Accessed 20 July 2026
3. National Institte of Health, https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/5700/rickets Accessed 20 July 2026
4. Women’s Health Care Physicians, <Nutrition During Pregnancy - FAQ>, https://irp-cdn.multiscreensite.com/b7608d69/files/uploaded/Nutrition%20during%20Pregnancy.pdf Accessed 20 July 2026
5. World Health Organization, <Calcium supplementation in pregnant women>, https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/af564486-d5ce-4b3f-adaf-8ee5ca0e70ca/content Accessed 20 July 2026
6. National Insititute of Health, <Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health>, https://www.niams.nih.gov/zh-hans/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health Accessed 20 July 2026
7. National Institute of Health, <Calcium: Fact Sheet for Health Professionals>, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ Accessed 20 July 2026
8. Isoda, A., Kiriya, J., & Jimba, M. (2025). Association between calcium intake and sleep quality: a systematic review. BMJ nutrition, prevention & health, 8(2), e001130. https://doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001130
9. Iorizzo, M., Starace, M., & Pasch, M. C. (2022). Leukonychia: What Can White Nails Tell Us?. American journal of clinical dermatology, 23(2), 177–193. https://doi.org/10.1007/s40257-022-00671-6
10. Appelman-Dijkstra, N. M., Ertl, D. A., Zillikens, M. C., Rjenmark, L., & Winter, E. M. (2021). Endocrine, 71(3), 604–610. https://doi.org/10.1007/s12020-021-02615-2 Accessed 20 July 2026
11. 衛生署家庭健康服務，《攝取足夠鈣質》，https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/30120.html Accessed 20 July 2026