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兒童及青少年

兒童及青少年健康小錦囊

 
 

     為何鈣質對兒童及青少年相當重要?

由出生到青春期,我們都要靠鈣質來支持將來的骨骼健康。在成長時期,身體很需要鈣質以建立骨骼健康。Caltrate佳存推出Caltrate佳存添加+維他命D 400IU鈣片以供不同人士都可以令自己骨骼健康,以補鈣等營養素於飲食可有助於維持骨質密度達致骨骼健康。要是我們⾎鈣的濃度下降,身體就會從骨骼中提取鈣質來使用。因此在日常飲食之外,建議可以在營養補充劑攝取鈣質與維生素D,以補充不足的部分,來維持骨骼與身體健康3,4

 

     兒童及青少年的日常飲食

大約45%的成人骨質是在青春期的時候形成的1,所以此階段除了要吸收充足鈣質,攝取維他命D作幫助鈣質吸收亦是非常關鍵的。青少年(以及4-8歲兒童)可能因為偏食的原故,而沒法在日常飲食中攝取到足量的鈣及吸收到足夠的維他命D。在兒童和青春期的時候持續均衡地補充營養來達到骨量的最高峰能有助降低晚年患有骨質疏鬆症的風險1。對年輕女孩而言,如果她們無法從日常飲食中充足補鈣,以維持骨骼健康,日後她們出現骨質疏鬆的風險便會大大提高4。良好的生活習慣是可以減少骨質流失及出現骨質疏鬆的風險,建議攝取與進食維他命D的營養素及食物,可幫助身體更好地吸收鈣質。由此可見,趁年輕補充足夠鈣質以增強骨質密度有助於預防日後骨質流失,減少日後出現骨質疏鬆的機會4。若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。例如服用Caltrate佳存鈣片,積極補鈣以補充於飲食攝取不足的鈣質。

 

     兒童及青少年攝取不足鈣質的後果

兒童及嬰兒攝取鈣質與維他命D不足的話,可能會令到生長不良。根據美國國家衛生研究院的資料,9-18歲的青少年每日需要1300 mg的鈣來維持身體健康與生長發育4。因此如果攝取不夠的營養素,可能會影響骨骼牙齒的生長發育。而鈣質攝取不夠在長期來說可能會影響到成年之後的骨質量與健康。因此為了達到較佳的健康狀況,均衡的飲食與運動對兒童與青少年是非常重要的1。尤其是人體的鈣在骨骼中佔了99%,並且青少年時期所需的量又較成人高4。補鈣是最佳的方法,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。例如服用Caltrate佳存鈣片,有效補鈣達至幫助骨骼健康成長。

 

     甚麼是骨質疏鬆?

隨著年齡增長,人步入中年以後,骨的新陳代謝功能減慢,骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱和疏鬆5。骨質疏鬆是「無聲無色」的,因為過程並無任何先兆。由此可見,趁年輕補鈣增強骨質密度便成為減少日後出現骨質疏鬆的首項任務,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。例如服用Caltrate佳存鈣片,積極補鈣以補充於飲食攝取之不足的鈣質。

 

     Caltrate佳存有助骨骼健康

4至8歲兒童建議每日攝取1000毫克鈣質,而9至18歲則是每日1300毫克鈣質3。另一方面,飲蘇打水及咖啡因飲品等,都可能會影響身體吸收營養素及鈣質,因此建議兒童與青少年盡可能減少這類飲食3。若有需要時,服用鈣片可以補充飲食攝取之不足。Caltrate佳存添加+D400IU鈣片可促進鈣的吸收及運用並有助促進骨膠原生長,幫助維持骨骼健康。須知道營養素中的鈣來源是很重要的,因為這代表身體可以從營養素中真正攝取到多少鈣質。而Caltrate佳存鈣片使用優質碳酸鈣,能提供高濃度鈣質,每日兩粒便已達攝取建議所需的鈣質3

 

     Caltrate佳存與牛奶的鈣同樣容易讓人體吸收

研究指出佳存鈣片選用的碳酸鈣的鈣吸收率高達39%,與牛奶的鈣吸收率31%相似,容易被人體吸收2。而且Caltrate佳存推出不同配方以供不同人士補鈣,維持骨骼健康,例如Caltrate佳存添加+維他命D 400IU鈣片,不但可以同時補鈣和維他命D,更可以同時補充4種韌骨精華:鎂、鋅、銅及錳,幫助維持骨骼健康及肌肉強度,並有助鎖住骨質不流失。

 

     吸收了鈣質仍需要運動嗎?

為何要經常做運動?因為這對你的骨骼健康大有益處!定時進行負重運動練習,例如步行、晨運、太極及慢跑等亦能維持骨骼健康,亦有助於維持身材與身體健康,加上補鈣的飲食習慣也可有助於維持骨骼健康6

資料來源:
 
  1. Child and adolescent nutrition, Eufic,
    https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/child-and-adolescent-nutrition Access on 16 Jan 2019.
     
  2. Sheikh MS, et al. Gastrointestinal Absorption of Calcium from Milk and Calcium Salts. N Engl J Med 1987; 317(9): 532-536
     
  3. Calcium. Fact Sheet for Health Professionals. National Insitutes of Health. U.S. Department of Health & Human Servies, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ Access on 16 Jan 2019.
     
  4. Facts about Calcium, Diet & Nutrition, Student Health Service, Department of Health, the government of HKSAR, https://www.studenthealth.gov.hk/english/health/health_dn/health_dn_ckhm.html Access on 16 Jan 2019.
     
  5. What is Osteoporosis and What Causes It? National Osteoporosis Foundation, https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/ Access on 16 Jan 2019.
     
  6. Exercise and bone Health, OrthoInfo,
    https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health/ Access on 16 Jan 2019.
     
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