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保持骨骼健康

保持骨骼健康

您的飲食中應包括足夠鈣質

鈣質可於以下食物中找到,包括奶類製品、杏仁、西蘭花、芥蘭、罐頭鮭魚(連骨)、沙丁魚及豆類製品如豆腐等。此外,您可向醫生查詢是否需要添加鈣質補充劑。

 

每日鈣質建議攝取量:

成人(19至50歲):1,000毫克

男性(51至70歲):1,000毫克

女性(51歲或以上)/ 男性(71歲或以上):1,200毫克

確保攝取足夠維他命 D

維他命D的主要來源是陽光,只有少量天然食物含有維他命D,但您可從多油的魚類如吞拿魚或沙丁魚,蛋黃與維他命D補充劑中獲得。

每日維他命 D 建議攝取量

成人(19至50歲):600IU

老人(51至70歲):600IU

保持適量運動

養成每天進行適量負重運動的習慣,如走路、慢跑、打網破及行樓梯等。上述運動均能幫你建立強壯的骨骼及減慢骨質流失。

切勿吸煙及酗酒

除此以外,每日不應飲多於兩杯酒精飲料。

如有需要,請向醫生查詢藥物對骨質的影響

如果您正服用的藥物可影響骨骼健康,請向醫生查詢,醫生可以幫您監控骨質密度,以及在有需要時建議您服用能預防骨質流失的藥物。

如您對骨骼健康或骨質疏鬆的高危風險有所顧慮,請向醫生查詢。

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