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更年期

為何女人需要鈣質?

更年期

相信大家都對「更年期」這個名稱不會太過陌生,一般來說,婦女大約在45至55歲間便有機會步入更年期,這時候會因內分泌失調及女性雌激素減少,使骨鈣不斷流失,若鈣質攝取不足,最終會導致骨質密度降低而患上骨骼疏鬆症 1

不可不知的是,資料顯示香港有30萬名婦女患有骨質疏鬆症 2 ,這亦是造成發生骨折的最大原因,情況嚴重得要響起警號來。最可惜的是,香港人每天平均的鈣質攝取量只是約六百毫克 3 (鈣的建議攝取量﹕19-50歲﹕每天1000毫克;51歲及以上﹕每天1200毫克) 4,加上不良的飲食習慣 5 如高咖啡因 (如咖啡、朱古力及濃茶等)及高盬份食物(如高鹽調味料、鹹魚、鹹蛋及薯片等)同樣加速骨質大量流失,以致骨骼變得脆弱而折斷,報告指出本港每年約有4500髖骨骨折案例發生 5。為了預防骨骼疏鬆,攝取足夠的鈣質是最佳的方法 4,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。

雖然由青春期到25歲期間正值是鈣質儲存的「黃金時期」2,往後日子難以使骨質密度再次提高,但更年期婦女都應攝取足夠的鈣質,目的是要延緩骨質流失的速度 4,確保自己的「骨本」實力雄厚,有助減少骨骼疏鬆的風險。

我需要幾多鈣質 4, 7

(女性) 51至70歲:每日1,200毫克
*每天另加600IU維他命D

70歲或以上:每日1,200毫克
*每天另加800IU的維他命D

資料來源:

  1. The Family Planning Association of Hong Kong, Health information: Menopause
  2. Department of Health. Osteoporosis in Women 2011
  3. Woo, J, et al. J Epidemiol Community Health 1998; 52:631–637
  4. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Elements
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplement Fact Sheet: Calcium
  6. International Osteoporosis Foundation. Asia-Pacific Regional Audit. 2013
  7. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Vitamins
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