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懷孕期

懷孕期及更年期健康小錦囊

 
 

      為何懷孕期及更年期的女性特別需要充足的鈣質?

懷孕期間的媽媽,是腹內胎兒的唯一營養來源,當然希望為孩子帶來最好的營養——讓胎兒擁有健康骨骼,幫助其健康成長。如果女性無法從日常飲食中得到足夠鈣質,以幫助骨骼健康,日後她們因為骨質流失而出現骨質疏鬆的風險便會大大提高。另外,相信大家都對「更年期」這個名稱不會太過陌生,一般來說,婦女大約在45至55歲間便有機會步入更年期,這時候會因內分泌變化及女性雌激素減少,使骨鈣流失加快,若鈣質攝取不足,最終會導致骨質密度降低而有機會出現骨質疏鬆7。為了減少出現骨質疏鬆6,攝取足夠的鈣質是最佳的方法之一,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。Caltrate佳存推出Caltrate佳存添加+維他命D 400IU鈣片以供不同人士都可以令自己骨骼健康,積極補鈣幫助提升骨質密度。

 

     到底要吸收多少鈣質才足夠呢?

女性應以每天攝取1,000毫克的鈣質為目標1,份量大約為三杯牛奶,這亦是最常見能加入維他命D的食物。除了要有充足鈣質,攝取維他命D幫助鈣質吸收亦非常關鍵。孕婦最好每天能攝取600IU的維他命D1,這大約是六杯牛奶的份量。51至70歲:每日1,200毫克相等於2粒Caltrate佳存添加+D 400IU鈣片(每天需要600IU維他命D),70歲或以上:每日1,200毫克相當於Caltrate佳存添加+D 400IU鈣片2粒(每天需要800IU的維他命D)1。如果她們無法從日常飲食中得到足夠鈣質,日後她們可能因為骨質流失而出現骨質疏鬆7的風險便會大大提高。由此可見,趁年輕補充足夠鈣質、增強骨質密度便成為預防日後出現骨質疏鬆的首項任務,若有需要時,建議服用鈣片,積極補鈣幫助提升骨質密度。Caltrate佳存推出不同配方以供不同人士補鈣,幫助維持骨骼健康。

 

     你知道一般人平均的鈣質攝取低於建議水平嗎?

九成七香港人的鈣攝取量不足2,何況還有許多不良生活習慣,如吸煙、飲酒及過量飲用咖啡,均增加體內骨質流失的風險,以致骨骼變得脆弱 。由此可見,趁年輕補充足夠鈣質便成為減少因為骨質流失而日後出現骨質疏鬆的首項任務6,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。Caltrate佳存鈣片,積極補鈣幫助提升骨質密度。

 

     維他命D有助保持骨骼健康?

維他命D對幫助人體吸收鈣質,以及其他有助建立骨質的礦物質如鎂、鋅、銅、錳等起著重要的作用。一旦血液及脂肪細胞中的維他命D水平太低,身體從飲食或補充劑中吸收鈣的能力亦會下降,這可影響在血液中鈣質的水平。此外,維他命D亦有助維持肌肉強度,可能減低跌倒風險。

 

      Caltrate佳存鈣片含有維他命D嗎?

Caltrate佳存+D 400IU鈣片, 每片為你提供600毫克的鈣質及400IU的維他命D。Caltrate佳存添加+D 400IU鈣片 則每片有600毫克的鈣質及400IU的維他命D,以及其他可幫助建立骨質的礦物質如鎂、鋅、銅和錳。Caltrate佳存添加+D 400IU鈣片可促進鈣的吸收及運用並有助促進骨膠原生長,幫助維持骨骼健康。須知道營養素中的鈣來源很重要,因為這代表鈣片中含有多少鈣質。而Caltrate佳存鈣片使用優質碳酸鈣,能提供高濃度鈣質,每日一至兩粒便能補充飲食中攝取不足的鈣質。

 

     甚麼是骨質疏鬆?

世界衛生組織WHO (World Health Organization) 指出骨質疏鬆特徵包括骨量減少,骨組織的顯微結構變差,造成骨骼脆弱,過程中並無任何症狀或痛楚。由此可見,趁年輕補充足夠鈣質增強骨質密度便可減少因為骨質流失而令日後出現骨質疏鬆的首項任務6,若有需要時,可考慮服用鈣片,以補充飲食攝取之不足。建議服用Caltrate佳存鈣片,積極補鈣幫助提升骨質密度。

資料來源:
 
  1. National Academy of Sciences, Institute of Medicine, Dietary Reference Intake for Calcium and Vitamin D 2010
     
  2. The First Hong Kong Total Diet Study: Minerals, The First Hong Kong Total Diet Study Report No.9, Centre for Food Safety, Food and Environmental Hygiene Department, The Government of Hong Kong Special Administrative Region, Dec 2014
     
  3. International Osteoporosis Foundation, Asian-Pacific Regional Audit, HK Report, Epidemiology, Cost & Burden of Osteoporosis in 2013
     
  4. PH Chau et al. Trends in hip fracture incidence and mortality in Chinese population from Hong Kong 2001-09, Age and Ageing 2013:42:229-233
     
  5. Consensus Development Conference: Diagnosis prophylaxis and treatment of osteoporosis (1993) Am J Med 94:646-650
     
  6. Facts about Calcium, Diet & Nutrition, Student Health Service, Department of Health, the government of HKSAR https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_ckhm.html Access on 30 Sep 2016
     
  7. What is Osteoporosis and What Causes It? National Osteoporosis Foundation,https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/ Access on 30 Sep 2016
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