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兒童及青少年

為何鈣質對兒童及青少年相當重要?

兒童及青少年

由出生到青春期,我們都要靠鈣質來支持將來的健康骨骼。在成長時期,身體需要鈣質以建立強壯的骨骼;30-35歲之後,骨骼中的鈣質(羥基磷酸鈣)開始減少,骨質亦隨年齡遞增而逐漸流失。

有45%的骨質都在青春期階段建立1,所以此階段除了要有充足鈣質,攝取維他命D(幫助鈣質吸收)亦是非常關鍵的。不過,很多青少年(以及4-8歲兒童)的日常膳食,都沒法提供足夠的鈣質及維他命D。

對年輕女孩而言,如果她們無法從日常飲食中得到足夠鈣質,以建立健康的骨骼,日後她們出現骨質疏鬆的風險便會大大提高。特別是年過50歲後,骨密度較低的女性的骨骼會變得脆弱。此外,兒童及嬰兒攝取鈣質與維他命D嚴重不足(對鈣質吸收有重要作用)的話,可增加骨骼問題的風險,有機會造成生長不良,有時更會令肌肉疼痛及軟弱等2。另一方面,吸煙或飲梳打水、咖啡因及酒精飲品等,會影響身體吸收及使用鈣質3

於人生早期最大限度地提高骨質,有助減低骨質流失及可能出現的骨質疏鬆。

 

我的孩子需要多少鈣質?

我的孩子有吸收足夠的鈣質嗎?

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資料來源:

  1. Nutrition for Children and Adolescent. The European Food Information Council
  2. Rickets. Genetic and Rare Disease Information Centre. NIH 2013
  3. Calcium – Office of Dietary Supplement, NIH 2018
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